女仕瘦身現今主流

Fit and athletic

女仕們該如何進行訓練? 上次提到, 30歲後肌肉每年流失5%, 是新陳代謝減慢的主因. 如是說, 解決方法應是針對問題, 肌肉方便著手. 奈何具體如何進行? 是否跟gentlemen們一套方式? 現時存在多種主流.

1^st school: train like a man

理論上, 女性沒有男性一樣多的睪銅激素, 所以並不會太長肌肉; 不太長不等於不長, 完全不長肌肉是不可能的. 但確實, 是無論如何都不會變成健美雜誌中的肌肉女人一樣的. 而適量的肌肉線條能令人看起來年輕有活力.

情況其實是因人而異, 而不是全部如此; 有一部份女性確實可能長出比較多肌肉. 有些時, 科學說不, 現實卻很誠實.

Jessica Biel in “Blade”, 很多人認為是 too much

而多少才是too much, 則完全是個人觀感.

2^nd school: Tracy Anderson

Tracy Anderson 是荷里活明星教練, 其實並非主要針對她, 而是方式; 就是主要跳舞, aerobic, pilates, 利用很輕磅的負重等. 這跟現行主流的方式如鄭多燕, 或一般健身室所推行模式相差不遠, 都可歸納這類. 而她正是此方式中頂峰的表現者

Tracy Anderson with Gwyneth Paltrow

其主要方式是由她設計的舞步, aerobic, pilates等等. 跳很多, 一星期六天, 每天兩小時, 再加上一天只有700卡路里的diet[4], 就可以輕鬆的, 擁有荷里活女星一樣的身型了.

每天兩小時,一星期六天就可以了, 多輕鬆

在她的理論中比較具爭議性的, 是她認為跑步單車等運動會令肌肉變粗[2],及任何超過3磅的負重訓練都會令肌肉線條變得太粗[3].

(她在2012年誕下女嬰... 應該重過3磅吧.)

姑勿論如何, 筆者不質疑每天兩小時每星期六天的威力.

Okay, 繼續.

3^rd school: Specification

此方式多數是由健身教練推行, 主要是用負重練習, 但是針對女性特別需要, 例如不想太肌肉感, 會避開不想增大的肌肉, 例如大腿等[1]; 而再加強訓練能增強曲線的肌肉, 如結實的臀部等, 動作上都是為這目的而選取及調教. 基本上身體上每部位, 如手臂, 小腿, 大腿, 腹部, 以及整體的program運行上也會有與男性有所不同.

例如會避免大腿過份粗壯, 會避開針對大腿前部的蹲腿動作, 而改用臀部肌肉比較多的動作.