個月前做了一個用Intermittent Fasting減磅的實驗(關於甚麼是Intermittent Fasting 按此, 關於實驗詳情按此), 三個月過了, 現在情況又怎樣呢?
首先, 亦是最重要的, 體重沒有反彈.
先說說實驗過後沒有持續做的:
1.) 再沒有斷食足16小時, 多數12-14小時, 具體說就是不吃早餐就是了.
2.) 但也沒有完全不吃早餐, 一星期一兩天看心情是有吃的
3.) 空肚進行負重訓練則幾乎完全沒再進行, 這個實在有難度.
具體說, 就是整體強度減低了.
而另一邊反而增加了的:
1.) 吃宵夜 - 之前為了湊成16小時不能太晚吃; 現在不再, 於是經常性11時後吃飯.
2.) 負重練習 - 沒有calorie deficit, 沒有空肚, 可以更進取.
短暫性斷食除了提供一個減磅方法外, 整個實驗提供了一個平台, 給科學說法, 民間一些流傳已久的想法, 與實驗中的現實體驗, 提出了合理對質:
1.) 吃宵夜致肥 - 我吃了六個月, 其間減了多於十磅; 整個實驗都是有吃, 減磅後更是變本加厲將時間推得更晚, 就是沒有出現說好的肥胖(見上圖);
2.) 不吃早餐沒有力 - 我與fasting科研最大分歧是, 我認為對力量真的有影響, 越接近100%就越大影響; 個人建議從事體力勞動工作絕不合適.
3.) 不吃早餐不健康 - 相反地, 斷食對健康的好處, 有越來越多人支持的趁勢, 這是隨便在google 搜"fasting benefits"的結果-->這; 而個人來說不覺得跟吃時有分別.
4.) 不吃早餐很餓- 食了多年突然不吃當然會感覺餓! 每人開始時也辛苦, 但大約一個月後都無影響了; 而最重要是, 是對餓感的控制能力提升了, 對減肥的整體好處, 自然不用多說.
餓感控制力
結論
短暫性斷食是我個人認為最易成功(及維持)的減肥方法; 但說到底, 也只是其中一種方法; 覺得不適合用, 其他方法也是能成功的,
最能持續的減肥方法就最好的減肥方法
(這句帥話已忘了是誰說的)
最後, 其實我倒覺得這次減得有點兒太過, 想增回一些.
所以我決定嘗試在持續斷食的情況下增磅, 又再看看怎樣!
首先, 亦是最重要的, 體重沒有反彈.先說說實驗過後沒有持續做的:
1.) 再沒有斷食足16小時, 多數12-14小時, 具體說就是不吃早餐就是了.
2.) 但也沒有完全不吃早餐, 一星期一兩天看心情是有吃的
3.) 空肚進行負重訓練則幾乎完全沒再進行, 這個實在有難度.
具體說, 就是整體強度減低了.
而另一邊反而增加了的:
1.) 吃宵夜 - 之前為了湊成16小時不能太晚吃; 現在不再, 於是經常性11時後吃飯.
2.) 負重練習 - 沒有calorie deficit, 沒有空肚, 可以更進取.
短暫性斷食除了提供一個減磅方法外, 整個實驗提供了一個平台, 給科學說法, 民間一些流傳已久的想法, 與實驗中的現實體驗, 提出了合理對質:
1.) 吃宵夜致肥 - 我吃了六個月, 其間減了多於十磅; 整個實驗都是有吃, 減磅後更是變本加厲將時間推得更晚, 就是沒有出現說好的肥胖(見上圖);
2.) 不吃早餐沒有力 - 我與fasting科研最大分歧是, 我認為對力量真的有影響, 越接近100%就越大影響; 個人建議從事體力勞動工作絕不合適.
3.) 不吃早餐不健康 - 相反地, 斷食對健康的好處, 有越來越多人支持的趁勢, 這是隨便在google 搜"fasting benefits"的結果-->這; 而個人來說不覺得跟吃時有分別.
4.) 不吃早餐很餓- 食了多年突然不吃當然會感覺餓! 每人開始時也辛苦, 但大約一個月後都無影響了; 而最重要是, 是對餓感的控制能力提升了, 對減肥的整體好處, 自然不用多說.
餓感控制力
結論
短暫性斷食是我個人認為最易成功(及維持)的減肥方法; 但說到底, 也只是其中一種方法; 覺得不適合用, 其他方法也是能成功的,
最能持續的減肥方法就最好的減肥方法
(這句帥話已忘了是誰說的)
最後, 其實我倒覺得這次減得有點兒太過, 想增回一些.
所以我決定嘗試在持續斷食的情況下增磅, 又再看看怎樣!
