西裝要穿得好看, 身材是絕對重點. 你的樣子如何, 你的命運也必如何, 身材亳無疑問對外表有莫大影響.
如果你是幸運的一群, 骨骼比例生得好, 膊闊, 腰幼, 腿長, 西裝自然穿得好. 但如果沒有天生優勢, 唯有能靠後天努力.
靠後天去改善身型最有效當然是健身. 但健身方法五花八門, 究竟那一種才合適?
一般對健身的印象無非"一舊二舊"的大隻佬. 一個人想練成一身強壯發達的肌肉無可厚非, 但肌肉過份發達會令裇衫cutting扭曲搞不好可能有反效果. 容易墜入一個四肢發達頭腦簡單行動緩慢的無腦筋肉人形象. 雖然看起來像保鏢其實也挺不錯, 但要問問這是否就是自己想要的形象. 身形對一個人的氣質形象是肯定有影響, 如果你問我, 我會比較想穿起Smart Casual 時看起來真的Smart.
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| 要清楚這是否自己想要? |
要造出視覺效果, 最基本是膊頭要闊, 腰要幼, 造出倒三角的視覺觀感. 所以, 為了維持腰圍, 維持低的脂肪率極為重要. 而且如果脂肪高, 除腰腹是首當其衝外, 身體各部位都會粗, 就直接失敗了. 腰粗及中央肥胖是最大忌, 所以訓練必然地是要以消脂為重點.
而天生身形瘦的人雖然沒有脂肪問題, 但又有另一個問題, 就是...薄. 雖然消脂變成不重要(因為無脂可消), 但看起來不夠穩重, 不夠可靠, 不能給人跟實力相對的信心, 是另一個形象問題. 於是, 很多天生身形薄的朋友嘗試去增肥解決困局, 但通常不是完全增不了, 就是增的只有肥而沒有肌肉.
肌肉感是可以靠個別肌肉的飽滿感及線條營造出, 基本上是視覺效果. Brad Pitt 在電影Fight Club也只有70kg左右, 對一個183cm高的人來說是輕磅. 但他看起來不但一點也不瘦, 而且還很有肌肉感, 這是靠對比做成. 除了剛才提過的膊闊與腰圍比例外, 另外還有低脂肪與飽滿肌肉做成的強烈對比. 身體軀幹越瘦, 肌肉顯得越大, 即如黑色紙上面的一點白點, 紙越黑, 白點越顯眼. 而且低脂令肌肉分離度增加, 線條顯現下視覺動感更強烈. 這是經由精心設計練出來的肌肉.
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| 6呎高150磅 |
首先條件, 是要貼. 肥仔會想用鬆身衫掩蓋身形, 現在是剛好相反, 是想用貼身裇衫去突顯身材. 為了照顧市場上這種需求, 現在有公司是為了賣這種裇衫而開, 或有些會開發Atheletic fit 的系列. 而傳統的品牌如Calvin Klein, Armani Exchange等都可行, 因為它們的模特兒本來就是這種身形. 最後, 當然度身定造是選擇之一.
訓練細節上, 較重要的是要有發達的胸肌及背肌, 胸肌會令線條在兩旁突顯現出來, 與收細了的腰圍形成更強烈對比. 反而手臂的肌肉太發達會影響整體效果.
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| 示範何謂細腰, 而胸肌兩旁現出 |
我們練健身最終目標是甚麼? 都是想型吧. 練錯方向距離目標更遠豈不是本末倒置? 這篇的目標, 是練了之後穿起西裝修長筆挺, 有肌肉曲線. 不要成為西裝裇衫的受害者, 要反過來令裇衫成為你的個人asset.
可是這樣一來不會顯得太刻意? 這樣高調真的好嗎? 一大班同事站出來, 模樣全部千篇一律, 沒有人記得你, 這樣又好嗎? 無論是公司客戶, 或是隔離department同事, 都想留下好印象吧. 誰想那年十八母校舞會站著如嘍囉. 要做嘍囉或是型男自己選擇.
References:
https://www.hughandcrye.com/pages/athletic-fit-shirts
http://hypertrophy.eu/
https://stronglifts.com/how-to-get-a-body-like-brad-pitt-in-fight-club/
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| 筆者關於筆者 |
Frank Choi, 自由身健身教練, 由本身超瘦115磅, 最高鋒增到上155磅.
後來韓劇看得多, 覺得傳統健身一舊二舊不好看, 韓星身型才是皇道. 經多年不斷病態研究下, 現專精於Model身型訓練方法.
喜歡看書, 但文筆卻差到某個點近乎一種成就; 喜歡質疑及挑戰舊有的一套, 但更喜歡日本動畫及高達; 是國際高智商會Mensa會員, 只靠存在, 就能對拉低該會平均智商有著神一樣的貢獻.
到最後, 比起韓劇, 還是較喜歡日劇, 結衣bb萬歲.
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